na mase plan

[...] 2 serie 10 powtorzen przedramienia uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie max powtorzen lydki wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko 180cm, 71kg Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p" kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu [...]

Pytanie dość podstawowe, ale i tak ciężko znaleźć na nie odpowiedź na forum. Jestem bardziej niż początkujący, na poważnie trenuję od około 12 tygodni. Zbliżam się do zakończenia swojego pierwszego w życiu cyklu treningu dzielonego (23 l.), który był ogólnym na masę. Mogę wkleić, jeśli ktoś chce. Do tego nie stosuję jakiejś super-rygorystycznej [...]

naprawde zależy mi na planie siłowym ponieważ już od roku ćwicze na mase i chciałbym wprowadzić plan siłowy przez 6 tygodni a nastepnie wrócić do planu na mase

na mase lepszy jest plan A-B czy tylko A ? I czy FBW tylko przez 6 tyg? a później już trening docelowy na mase?

[...] waga tez nie wiele sie zmienila :( . Pozatym duzy przyrost sily na klate 8 kg na barki tak samo plecy 5 kg nieiwm jak sila rak ale pewnie tez na + . Ogolnie jestem zadowolony bo w miesciac i tak duzpo osiagnelem teraz 8 tyg plan na mase i znowu se szarpne hst dzieki za pomoc kanarek jak jakies pytania do mnie to walcie napewno odpowiem

witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]

Trzeba przyznać że masz niezły już fundament i zarys Plan nowy jest idealny dla Ciebie na mase oraz dietka musi być ok jak tyjesz tak :) jak na 3 miesiące to dobra robota :) Trening trening i jeszcze raz trening a bedzie z ciebie byk ! :D

wiecie co?? piepsze ten jego trening(z calym szacunkiem) i wale na mase;] przed wakacjami rzezba i bedzie git:) daje plan na mase z tej ksiązki: http://www1.zippyshare.com/v/33591861/file.html co wy na to?? powiedzcie czy dobry, bo jutro zaczynam mase i jesli zly to musze robic swoj własny Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-02-07 13:46:10

moim zdaniem musi sobie pan ułozyc jakis dobry plan treningowy na mase i wszystko powinno zaczac isc do przodu :]

to jest plan na mase? przeczytaj atlas cwiczen i bedziesz wiedzial ze miesien tak czy siak musi sie zregenerowac nawet jak go nie czujesz.

Hej cwicze juz rok czasu mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcialem sie dowiedziec czy taki plan na mase moze byc ?? Prosze o pomoc !!!!!! PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 [...]

[...] 2 duzych partii miesni wiec prosze abyscie podali mi przykladowe grupy miesniowe do cwicznia na wtorek, czwartek, sobote. Aha, takze wyczytalem ze mozna robic trening na mase,rzezbe itd. Mnie najbardziej interesuje masa. Podajcie mi odpowiednie cwiczenia na mase na odp. grupe miesni. Z gory dzieki i czekam na odpowiedz. PS. Moze niedlugo [...]

LHate Wysłana - 04 grudnia 2011 17:54 Edytuj Cytuj Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale [...]

[...] do stycznia tego roku wygladaly tak: pon-klata, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-roznie. a od stycznia mniej wiecej jak w pierwszym poscie lecz bez nog, bo mialem kontuzje stopy od gry w pilke nozna, kierunek byl obrany na mase ale dieta nie byla dopieta na ostatni guzik takze tego ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b990135050594faf822e12e5217e83b7.png

[...] zakresach , masa wzrosła a miesnie jakosc wyglądaja, widac szególy. Pisze to bo żal mi tych ludzi którzy wydzadzą kase na diete , moze i suple a beda robic swoje 5x5 na "mase" a żadnej poprawy sylwetki nie bedzie, dlatego naprawde skoro są tu ludzie typu Antos , Hubert i cała reszta prawdziwych ekspertów to czasem warto ich posłuchac a nie [...]

Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało...

Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało... A może technika była problemem, a nie ilość serii? [...]

[...] metabolizmowi zwolnic za bardzo,potem robie hard mass w amerykanskim stylu i mam zamiar w 16 tygodni wrzucic do 115-120 kg. Decyzja taka,iz przerabialem i czysta i brudna mase i wiem ze po 5 msc brudnej masy jestem w stanie zwalic wszystko w niecale 2 miechy a miecha mi wskakuje wtedy wiecej. Po prostu duzooo zdrowego zarcia,jak bedzie okazja [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. [...]

Witam. Zamierzam zacząć trening na masę i siłę. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i 69 kg. W domu mam hantle, małą sztangę i drążek. Moglibyście ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń na 4-5 dni w tygodniu, uwzględniając szczególnie brzuch?